Diabetes Tipo II y ejercicio.

DIABETES TIPO II Y EJERCICIO.

El ejercicio físico produce múltiples efectos beneficiosos sobre la diabetes, de ahí la importancia de su práctica regular. En el momento de la elección del tipo de ejercicio deben tenerse en cuenta los gustos y preferencias personales, lo que puede llevar a una mayor adherencia y regularidad en la práctica de actividas física.

Efectos beneficiosos del ejercicio:

• - Disminución de la glucemia, por aumento de consumo (mejor control metabólico)
• - Disminución de la insulinorresistencia.
• - Ayuda a la reducción de peso.
• - Reduce los factores de riesgo cardiovascular: reduce la presión arterial y mejora el perfil lipídico (disminuye LDL o "colesterol malo" y aumenta HDL "colesterol bueno")
• - Aumenta la fuerza y elasticidad muscular.
• - Produce sensación de bienestar mejorando la calidad de vida.

Recomendaciones para la práctica de ejercicio:

• - Evaluación médico-deportiva, previo al inicio de la práctica.
• - Iniciar con 10 a 15 minutos de entrada en calor y treminar con otros 10 minutos de flexibilidad y relajación.
• - Consumo de líquidos antes, durante y después del ejercicio.
• - Use un calzado adecuado y medias de algodón.
• - Ejercicio aeróbico (más de 20 minutos), en el que se utilicen varios grupos musculares (caminar, correr, nadar, bicicleta, baile, etc). Duración: 20-60 munitos, con progresión gradual. Frecuencia: 3-5 días por semana.

De acuerdo a las caracteristicas del paciente se eligirá la intencidad del ejercicio más adecuada.

Nota: FCM (frecuencia Cardíaca Máxima) de saca de la siguiente manera: 220 - edad, por ejemplo una persona de 50 años su FCM seria: 220-50= 170 pusaciones por minuto.

Intensidad:
Baja: Menos del 50% de FCM.
Moderada: 50 al 70% de FCM.
Alta: 70 al 80% de FCM.


Otras publicaciones relacionadas a la Actividad Física:
- Beneficios de mantenerse activo.
- Adultos mayores en movimiento.
- Zonas de entrenamiento cardiovascular y diminución de grasa corporal.

- Posibilidades terapéuticas del humor.
- Beneficios de realizar gimnasia dentro del agua.
- Queres bajar de peso y no podes?